私人游泳教練

運動技能的形成是由簡單到複雜的過程，並有其建立、形成、鞏固和發展的階段性變化和生理規律。

每一階段的長短隨動作的複雜程度而不同。一般來說，可划分為相互聯繫的三個階段。
 

泛化過程

 

學習任何動作的初期，通過教師的講解和示範以及自己的運動實踐，都只能獲得一種感性認識，而對運動技能的內在規律並不完全理解。

由於人體內外的刺激，通過感受器 (特別是本體感覺) 傳到大腦皮質，引起大腦皮質細胞強烈興奮，另外，因為皮質內抑制尚未確立，所以大腦皮質中的興奮與抑制都呈現擴散狀態，使條件反射暫時聯系不穩定，出現泛化現象。

這個過程表現在肌肉的外表活動往往是動作僵硬，不協調，不該收縮的肌肉收缩，出現多餘動作，而且做動作很費力。

這些現象是大腦皮質細胞興奮擴散的結果。在此過程中，教師應抓住動作的主要環節和學生掌握動作中存在的主要問題進行教學，不應過多強調動作細節，而應以正確的示範和簡練的講解幫助學生掌握動作。
 

 

分化過程

 

在不斷的練習過程中，初學者對該運動技能的內在規律有了初步的理解，一些不協調和多餘的動作也逐漸消除。

此時，大腦皮質運動中樞興奮和抑制過程逐漸集中，由於抑制過程加強，特別是分化抑制得到發展，大腦皮質的活動由泛化階段進入分化階段。

因此，練習過程中的大部分錯誤動作得到糾正，能比較順利地和連貫地完成完整動作技術。

這時初步建立了動力定型。但定型尚不鞏固，遇到新異刺激，多餘動作和錯誤動作可能會重新出現。

在此過程中，教師應特別注意錯誤動作的糾正，讓學生體會動作的細節，促進分化抑制進一步發展，使動作更趨准確。

 

 

鞏固過程

 

通過進一步反復練習，運動條件反射系統已經鞏固，達到建立了鞏固的動力定型階段，大腦皮質的興奮和抑制在時間和空間上更加集中和精確。

此時不單動作準確、優美，而且某些環節的動作還可出現自動化，即不必有意識地去控制而能完成動作。在環境條件變化時，動作技術也不易受破壞。同時，由於內臟器官的活動與動作配合協調，完成練習時也感到省力和輕鬆自如。

形成運動技能的三個過程是相互聯繫的，各過程之間並沒有明顯的界限。訓練水平高的運動員在學習掌握新動作時，泛化過程很短，對動作的精細分化能力強，掌握運動技能快。

初學者在學習新動作時，泛化過程較長，分化能力較差，掌握動作較慢。動作越複雜，泛化過程就越明顯，分化的難度也就越大，形成運動技能所需要的時間越長。

 

但是，動力型發展到了鞏固過程，還可以继續練習，不斷提高動作質量，使動力型更加完善和鞏固; 如果不再進行練習，鞏固了的動力型還會消退，動作越複雜，難度越大，消退得也越快。

在此過程中，教師應對學生提出進一步要求，並指導學生進行技術理論學習，天有利於動力定型的鞏固和動作質量的提高，促使動作達到自動化程度。
 

 

動作自動化

 

隨著運動技能的鞏固和發展，暫時聯繫達到非常鞏固的程度以後，動作即可出現自動化現象。就是練習某一套技術動作時，可以在無意識的條件下完成。