私人游泳教練

熱身活動​​　　　　（１０－１５分鐘）​

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​​​- 靜態/動態伸展活動

- 泳式模仿動作

- 簡單體適能訓練

- 手腳協調動作訓練

- 肌肉用力感訓練

- 平衡能力訓練

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水中適應活動​​　　（１０－１５分鐘）​

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​​​​- 水中步行      (螃蟹走路, 向前, 向後行)

- 水中呼吸練習

- 水中拾物

- 扶池邊浮身

- 水中跳躍運動

- 扶池邊踢腳

- 離地漂浮 (仰浮/俯浮)

- 蹬牆漂浮站立

- 泳式手部站立模仿動作

- 水中遊戲

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​游泳教學內容​　　　（４０－４５分鐘）​

​​- 藉物漂浮

- 持物踢腳

- 持物換氣踢腳

- 泳式教授  (因應學生能力選擇教授 自由, 背或蛙泳 的先後次序)

- 游泳練習    

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訓練階段

 

 

準備階段 ( Half year  – Year 1)

 

- 一般準備 (主要針對運動員的全面發展，為今後的專項訓練提供基礎。)

- 專項準備 (主要針對運動形式的發展。)

 

 

 

目標

 

- 提升身體素質及協調性發展;

- 培養對運動之適應及興趣;

- 泳式基礎教學;

- 動態及靜態伸展教學; 

- 競爭意識的培養。

 

 

陸上訓練教學重點

 

- 腰部肌力訓練、協調、配合、肌肉用力感;

 

   (柔韧性: 體後屈- 主要反映軀干的柔韧性和腰背肌肉靜力拉力拉起能力; 腰背肌群柔韧有

   力才能使上下身動作配合協調, 保持水中最佳的身體姿勢。)

 

- 腿部肌群肌力訓練、協調、配合、肌肉用力感;

 

- 足踝柔軟度、靈活性;

 

- 足底屈曲 plantarflexed;

 

- 肩部肌群柔軟、靈活性

 

 

 

 

 

心理和智能的訓練適應

 

- 重點培養運動員對體育運動的興趣, 提高運動能力, 形成有利於學習運動項目的

  良好性格和氣質特徵等。

 

- 培育學員成功地發展成長所必需的智能和心理素質訓練並達致改善目的。如運動

  感覺、動作表象、 注意力分配和集中、運動記憶、正向行為和自我情緒控制；

  以及積極學習動機和意志力的發展。

 

- 重點培養運動員對體育運動的興趣, 提高運動能力, 形成有利於學習運動項目的

  良好性格和氣質特徵等。

 

 

訓練目的：提升心理素質水準，使體能、運動技術能夠正常發揮。