游泳運動中的神經系统和肌肉傳導的訓練原理

在短距離項目中,運動員需要快速的神經系统的反饋,達到快速游進的目的。

一個運動單位即是一個單一的運動神經元(神经细胞)和一起作用的所有的肌肉纖維。在神经细胞和肌肉纖維的结合下,人才可以正常运动。

 

神經細胞有以下性能:收縮速度、發力、耐疲勞性。肌肉纖維也同样有这些特徵。因此,神經细胞和肌肉纖維兩者是相匹配一的。快速傳導的運動神經元伴隨着快速傳導的肌肉纖維,和類似的中速或慢速傳導。

 

在整個肌肉組織系統中,一個運動單元並不集中於一個特定的位置,而是分散於全身的肌肉部位,從而緩解疲勞及通過大面積的肌肉來發力。

這種方式可以讓肌肉纖維在慢速傳導和快速傳導的情况下,為達到主要的運動目的而按比例分散肌肉纖維。因此,这種分散功能可以幫助大腦得到感官信息從而在關鍵的时候調整動作輸出功能,讓肌肉有反應时間並發力。

 

當運動的时候,肌肉調節發力引起肌肉收縮,同時建立一种肌肉記憶。 肌肉記憶是另一種神經肌肉訓練法,即運動員在無意識的思維的情况下讓肌肉反復地進行收縮運動,形成身體記憶。對教練而言,要特别注意肌肉記憶的疲憊性,因其容易導致肌肉收縮能量的衰竭。

 

當身體開始疲勞時,神經系统會给予補償,並有輕微的變化,從而導致每一個游泳划水動作也有潛在的變化。動作變化導致錯誤的技術和動作模式,使力量不能正確運用到技術中,導致能量漏洞,結果技術動作變形,速度及運動表現下降。

得到所需的正确肌肉記憶關鍵在於重復練習。因此,在動作最一致的基礎上的反復練習可以練就所需的肌肉記憶。

 

同时,想要擁有更卓越的游泳技能則需更多的反復練習。良好的訓練技能可以减少不利於運動單位的變動性,换句话说,通过大量正确訓練讓動作達到自動化階段,避免動作的不稳定性。这樣動作就鞏固下来,形成正确的技术。这也是游泳運動員要練就專業速度的重要原因。

 

通過不同的速度和良好的技巧進行訓練可以得到想要的运动模式一 但如果無法保持正确的游泳動作技巧,那麼會導致所有的計劃停滯,直到運動員有足夠的素質來保証游泳技術的正确。

提高肌肉记憶的訓練方法。

 

所有的游泳動作訓練要分解進行。技術的分解訓練强調整個動作的某個部分,此階段訓練目的發手段不提倡分解動作採用慢的節奏進行。因此在實際訓練中對各種分解訓練要計時,要有强度和速度要求,保持其質量。

一旦運動員掌握好划水動作技巧,這就可以正確地保持最高的划水频率或划水節奏。

 

重復性地游泳必须控制在一定的速度内,從而提高並保持神經冲動模式的完整性。在訓練時間允許的范圍内適當的休息及變換訓練交替手段會讓所有的神經和新陳代謝再生。使游泳運動員從不稳定的模式轉變為一種不同的神經冲動模式,從而避免身體疲勞。

 

游泳運動員可以考慮在進行整個技術的分解練習時採用比赛的速度進行訓練。單臂重復練習,着重手部的姿勢及擺放的位置,並同時保証有足够的恢復时間來缓解疲勞感,這種練習方式可以加强肌肉的运动記憶。

 

運動員在過去接受到的任何訓練都可以讓其做到在游泳時的游泳動作與神經系统共同運作,因此可以達到全速運動並且保有體力恢復的時間。訓練重點是注重完美的游泳技術和全力的速度结合。同时採用多样化且具連鎖性的訓練手段來避免神經系统的疲勞,以保持其正確的技術。

 

 

 

( 發展障礙 PDD 發展遲緩DD 語言發展障礙DLD/SLI 動作協調障礙DCD感覺統合失調 SPD專注力不足ADD 過度活躍HD 專注力不足過動ADHDASD唐氏綜合症DS 亞士保加症Asperger自閉症傾向Autism Tendencies腦性麻痺CP 身體弱能PH 肢體傷殘PD)

服務包括:

 

一對一 私人授泳

 

自組游泳班

 

機構協作泳班

  • Wix Facebook page
  • Gmail-Logo.png

SWIMMING TRAINING - PERSONAL TRAINING - NUTRITIONAL ADVICE - WEIGHT LOSS - MUSCLE TONE - CORSE STRENGTH - POSTURE CORRECTION

                       CARDIO FITNESS - SENSORY INTEGRATION EXERCISE - SPORT THERAPY - RECREATIONAL THERAPY - REHABILITATION TRAINING