運動訓練法的基本原則及特點

重複訓練法基本類型及其特點

短時間重複訓練

  • 速度性、力量性的技術/素質訓練;

  • 負荷強度大,動作速度快,間歇時間充分;

  • 有效提高負荷強度很高的單個技術動作或組合技術動作運用的熟練性、規範性和技巧性;

  • 有效提高運動員有關肌群的收縮速度和爆發力。

中時間重複訓練

  • 適用於運動員學習、形成和鞏固運動強度較低的運動技術;

  • 適用於運動員掌握局部配合的運動技術。

長時間重複訓練

  • 適用於無氧、有氧混合供能條件下的運動技術、素質的訓練工作;

  • 組合技術的重複練習;

  • 適用於難度不大、負荷不高、技巧性強的單一技術動作;

  • 或由難度不大的組合技術動作的訓練;

  • 可輔以中時間訓練方法或持續訓練法;

  • 可與間歇訓練法、持續訓練法和變換訓練法的有機結合;

  • 有效地提高各種技術應用的熟練性和耐久性。

間歇訓練法基本類型及其特點

高強性間歇訓練

  • 體能類速度性和耐力性運動項群的主要訓練方法之一;

  • 可有效地提高磷酸鹽系統以及糖酵解供能系統的速度耐力和力量耐力;

強化性間歇訓練

  • 提升心臟功能;

  • 速度耐力、力量耐力;

  • 單一結構動作練習;

  • 各種負荷強度不同的技術動作的組合練習;

發展性間歇訓練

  • 提升心臟功能;

  • 較高耐力素質;

  • 可同持續訓練法結合應用,根據負荷強度的分級標準進行訓練;

  • 持續練習的動作可以單一,亦可多元。

持續訓練法基本類型及其特點

短時間持續訓練

  • 練習動作可以單一亦可多元;

  • 練習動作的組合可以固定亦可變異;

  • 練習過程不中斷;

  • 適用於技能中動作強度較高的素質/技術;

  • 可以提高負荷強度變換的熟練性;

中時間持續訓練

  • 廣泛用於發展耐力素質;

  • 練習的基本技術應當純熟;

  • 有效提高該供能狀態下所表現出來的專項技術;

  • 有效提高技術應用的穩定性和抵禦疲勞的耐久性;

  • 均速持續訓練; (160次左右)

  • 變速持續訓練; (發展有氧與無氧代謝系統混合供能為目的之訓練方法) (170-150次之間)

長時間持續訓練

  • 發展一般耐力;

  • 輔助性練習;

變換訓練法

  • 變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件,以提高運動員積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。

  • 可使機體與有關運動項目相匹配的適應性變化,從而提高承受專項比賽時不同運動負荷能力。

  • 可使運動員不同素質、運動技術得到系統的訓練和協調的發展。

變換訓練法基本類型及其特點

負荷變換訓練

  • 1) 負荷強度與負荷量均保持恆定的搭配形式;

    (可使機體某一機能或素質產生適應,或是使某項運動技術形成穩定的動力定型)

  • 2) 負荷強度恆定、負荷變化的搭配形式;

   (可通過量的提高,發展機體某一機能或運動素質耐力水平; 或通過量的減少,促使機體恢復)

  • 3) 負荷強度變化、負荷量恆定的搭配形式;

    (可通過提高強度,發展機體某一運動機能或運動素質工作強度; 或通過降低強度, 促使機體恢復,或   學習、掌握某種高難技術)

  • 4) 負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式。

   (可通過提高負荷強度、減少負荷量,發展機體某一機能或素質的工作強度或技術動作的難度和強度;

    或通過降低負荷強度、提高負荷量,發展某一運動機能或素質水平,或者鞏固技術)

負荷變換訓練方法的應用特點

  • 降低負荷強度,可利於學習和掌握運動技術;

  • 提高負荷強度及密度,可使機體適應比賽的需要;

  • 可通過變換練習動作的負荷強度、練習次數、練習時間、練習質量、間歇時間、間歇方式及練習組數等變量方式,促使運動素質、能量代謝系統的發展提高,能夠滿足專項運動的需要)

  • 可有效地促使機體適應實際比賽運動強度的變化特點,使運動員機體產生與實際比賽相符的生理適應;

  • 可有效地縮短學習、掌握、鞏固運動技術的過程。

內容變換法

  • 各種技術串聯的練習,或者某種單個基本技術的各種變化練習,或者基本技術組合的變換練習;

  • 可使訓練內容的變換節奏適應專項運動技術變化的基本規律。

形式變換訓練法

  • 通過變換訓練環境、訓練氣氛、訓練路徑、時間、練習形式進行訓練;

  • 使各種技術更好地串聯和銜接;

  • 對運動員產生新的刺激,激發起較高情緒,進而促使神經系統處於良好的準備狀態;促使運動員產生強烈的表現欲望,提高訓練質量;

  • 可使運動員對環境的比賽場地產生適應。

循環訓練法

  • 循環訓練法的結構因素有: 每站的訓練內容、運動負荷、練習站的安排順序、練習站之間的間歇、每遍循環之間的間歇、練習的站數與循環練習的組數;

  • 根據訓練的具體任務,將練習手段設置為若干個練習站,運動員按照既定順序和路線,依次完成每站練習任務;

  • 可有效激發訓練情緒、累積負荷 “痕跡”、交替刺激不同體位;

  • 可有效地提高不同層次和水平的運動員的訓練情緒和積極性;

  • 可以合理地增大運動訓練過程的練習密度;

  • 可以隨時根據具體情況因人制宜地加以調整,做到區別對待;

  • 可以防止局部負擔過重,廷緩疲勞的產生,並有利於全面身體訓練;

  • 考慮循環練習的順序時,有時應以練習 “站” 為單位,有時則應以練習 “段”為單位。

 循環訓練法基本類型及其特點 

循環重複訓練

  • 是指按照重複訓練法的要求,

  • 提高高強技術動作的規範性和熟練性; 並將技術動作和運動素質與代謝系統的訓練融為一體,使之共同提高;

  • 提高運動員的磷酸鹽系統的儲備能和供能能力;

  • 提高運動員有關肌群的收縮速度和爆發力。

 

循環間歇訓練

  • 使機體處於不完全恢復的狀態下進行練習;

  • 常用於發展運動員體能,亦用於協調發展技術和素質之間的有機聯系;

  • 各練習站的限負荷時間至少30秒以上,站與站之間的間歇較不充分;

  • 循環組間的間歇可以充分,亦可不充分;

  • 有效地提高該類項目運動員糖酵解系統及其與有氧代謝系統混合供能的能力;

  • 有效提高該供能下的速度耐力及力量耐力。

循環持續訓練

  • 各站與各站之間不安排間歇時間,用較長的時間進行連續練習;

  • 各練習站有機聯系,各個練習的平均負荷強度相對較低,各組循環內各站之間無明顯中斷,一次循環的負荷時間至少應在8分鐘以上,甚至更長;

  • 負荷強度高低交替搭配進行;

  • 循環之間的間歇時間石有可無,循環組數相對較多;

  • 上下肢練習、前後部練習順序的配置或集中安排或交替進行;

  • 可提高運動員持久的對抗能力、運動技術的穩定能力以及技術之間的銜接能力;

  • 可提高運動員技術的轉換能力、疲勞狀態下連續活動的能力以及有氧強度;

  • 可提高有氧工作強度/供能狀態下的力量耐力。

reference by:運動訓練學, 田麥久 2000

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