負荷變換訓練

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• 1) 負荷強度與負荷量均保持恆定的搭配形式;

    (可使機體某一機能或素質產生適應，或是使某項運動技術形成穩定的動力定型)

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• 2) 負荷強度恆定、負荷變化的搭配形式;

   (可通過量的提高，發展機體某一機能或運動素質耐力水平; 或通過量的減少，促使機體恢復)

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• 3) 負荷強度變化、負荷量恆定的搭配形式;

    (可通過提高強度，發展機體某一運動機能或運動素質工作強度; 或通過降低強度， 促使機體恢復，或   學習、掌握某種高難技術)

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• 4) 負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式。

   (可通過提高負荷強度、減少負荷量，發展機體某一機能或素質的工作強度或技術動作的難度和強度;

    或通過降低負荷強度、提高負荷量，發展某一運動機能或素質水平，或者鞏固技術)

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負荷變換訓練方法的應用特點

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• 降低負荷強度，可利於學習和掌握運動技術;

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• 提高負荷強度及密度，可使機體適應比賽的需要;

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• 可通過變換練習動作的負荷強度、練習次數、練習時間、練習質量、間歇時間、間歇方式及練習組數等變量方式，促使運動素質、能量代謝系統的發展提高，能夠滿足專項運動的需要)

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• 可有效地促使機體適應實際比賽運動強度的變化特點，使運動員機體產生與實際比賽相符的生理適應;

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• 可有效地縮短學習、掌握、鞏固運動技術的過程。

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內容變換法

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• 各種技術串聯的練習，或者某種單個基本技術的各種變化練習，或者基本技術組合的變換練習;

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• 可使訓練內容的變換節奏適應專項運動技術變化的基本規律。

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形式變換訓練法

• 通過變換訓練環境、訓練氣氛、訓練路徑、時間、練習形式進行訓練；

• 使各種技術更好地串聯和銜接;

• 對運動員產生新的刺激，激發起較高情緒，進而促使神經系統處於良好的準備狀態;促使運動員產生強烈的表現欲望，提高訓練質量;

• 可使運動員對環境的比賽場地產生適應。